بحـث
المواضيع الأخيرة
تمارين لزيـادة طول القـامة ..
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
تمارين لزيـادة طول القـامة ..
التمرين الاول:
1_ تعلقي بالحديده المتحركه , ثم ارفعي قدميك عن الارض. مددي نفسك بهدوء.ثم تارجحي ذهابا وايابا.....
2_ اهبطي بين الحين والاخر الى الارض لاراحة ذراعيك..
3_ يستحسن ان تثني جسمك الى الامام والى الخلف اثناء عملية التارجح ,مع انتعال خفين ثقيلين لهذه الغايه ..
التمرين الثاني:
1_ تعلقي بالحديده المتحركه بوساطة ساقيك عند الركبتين ..
2_ ثبتي ركبتيك جيدا ..
3_ احملي بيديك ثقلا حديديا يتراوح وزنه بين 3_4 كيلو غرامات ..
التمرين الثالث:
1_ استلقي على ظهرك فوق الارض, وضعي وساده تحت نقرتك ..
2_ مدي ذراعيك الى الامام وحافظي على وضعيتهما هذه طوال مدة التمرين ..
3_ المسي الارض بقدميك تماما واجعلي ساقيك مستقيمتين تماما ..
4_ ارفعي وسطك واخفضيه وانت على الوضعيه السابقه ..
5_ كرري التمرين من 8_ 10 مرات على الاقل ..
التمرين الرابع :
1_ قفي وساقاك منفرجتان ..
2_ انحني حتى تمسي الى الارض باصابعك دون ان تحني جذعك..
3_ كرري التمرين من 6_8 مرات...
التمرين الخامس:
1_ استلقي على بطنك واجعلي يديك وراء تقرتك ..
2_ ارفعي راسك وبطنك ومرفقيك...
3_ كرري التمرين من 15 _20 مره..
التمرين السادس:
1_ استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك ..
2_ ارفعي بطنك ثم ظهرك مع بقائك مستنده الى الارض براسك وذراعيك ورجليك..
3_ كرري هذاالتمرين 5 مرات ..
التمرين السابع :
1_ ضعي على راسك كيسا من الرمل يزن من 2_ 3 كيلو غرامات ..
2_ اضغطي بذقنك على صدرك ..
3_ سيري وانتي على هذه الوضعيه على رؤوس اصابعك ..
4_ واصلي السير لمدة دقيقتين على الاقل ..
ان
هذه التمارين التي وضعت على اسس صحيحه ماخوذه من علم التشريح ستحقق لك ,
بكل تاكيد , زيادة طولك مقدارا لايقل عن 3 سنتمترات , شريطة ان تواظبي على
ادائها بعنايه واتقان ...
رد: تمارين لزيـادة طول القـامة ..
مرسي شيم على المعلومات الرائعة
الله يخليكي لمنتدى يارب
مممممممممممممممممممممم
شششششششششششششش
كككككككككككككككككك
وووووووووووووو
رررررررررررر
ةةةةةةةةةةةةةة
شييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييم
الله يخليكي لمنتدى يارب
مممممممممممممممممممممم
شششششششششششششش
كككككككككككككككككك
وووووووووووووو
رررررررررررر
ةةةةةةةةةةةةةة
شييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييم
وردة الجزائر- نائب المدير العام
- عدد المساهمات : 17
تاريخ التسجيل : 01/08/2009
العمر : 35
الموقع : قسنطينة
رد: تمارين لزيـادة طول القـامة ..
ميرررررررررررررررررررررررررررررررررسي حبيبتي على الرد الرائع
الله لا يحرمني منك
الله لا يحرمني منك
رد: تمارين لزيـادة طول القـامة ..
مشكورة
علي المعلومت الرائعة دى
علي المعلومت الرائعة دى
harrypotter- عضو
- عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 24/08/2009
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأربعاء أغسطس 11, 2010 8:41 am من طرف sheima
» رمضان مبارك
الأربعاء أغسطس 11, 2010 7:11 am من طرف sheima
» اجمل و اروع مسجات رمضان ~ رسائل رمضانية 1431 2010
الثلاثاء أغسطس 10, 2010 5:50 pm من طرف sheima
» Outlandish- Look Into My Eyes
الثلاثاء أغسطس 10, 2010 9:45 am من طرف sheima
» maher zein
الثلاثاء أغسطس 10, 2010 9:42 am من طرف sheima
» Maher Zain - Open Your Eyes with Lyrics
الثلاثاء أغسطس 10, 2010 9:33 am من طرف sheima
» always be there with lyric by maher zain
الثلاثاء أغسطس 10, 2010 9:21 am من طرف sheima
» ماهر زين انشاء الله
الثلاثاء أغسطس 10, 2010 9:13 am من طرف sheima
» ارواحوا تضحكو
الثلاثاء أغسطس 10, 2010 9:06 am من طرف sheima